[...] treningowy, w którym trenujesz triceps? łączysz go z jakąs partią? jeśli nie to łącz: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi i po treningu klatki piersiowej (w Twoim wypadku 3 ćwiczenia, tj. wyciskanie na płaskiej, skos i rozpiętki, wystarczą) wykonuj dwa pierwsze ćwiczenia, które podałeś, tyle, że w seriach 12/10/8/8 i 4x12 - wystarczy!
[...] ze chcesz zrobić tak że masz ustawioen stacje i bez przerwy od jednego do drugiego przechodzisz i po całym obwodzie przerwa, ale wtedy techniki się nie nauczysz. co to jest 3. Unoszenie obciazenia, Wyciskanie w skosie neutralnym ? ja bym posatwił na bardziej złożóne ćwiczenia jak siady, martwe ciągi a nie biceps czy triceps, dodał cos na barki
I na początek to nie musisz walić az tylu serii , na większe np-klatka z 9-10serii a np.biceps triceps 6-7 serii i staraj się robić te ćwiczenia dokładnie i dobra micha to podstawa zeby rosnąć trening to połowa sukcesu.Pozdro
Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]
[...] 10 2.Brzuch: do zmęczenia - w super seriach do upadku Co tydzień 2,5kg do bica/trica itd. 2,5/5kg martwy/sztanga itd. Żeby siły nie tracić co wy na to ? P.S nie piście mi nic o diecie czy trening nie jest dla mnie mi chodzi tylko i wyłącznie czy dobrze dobrałem ćwiczenia serie/powtórzenia. Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2015-02-06 16:56:21
Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?
[...] coś na dwuboczny ud. uginanie w leżeniu, albo poprzez zastąpienie klasycznego mc martwym na prostych nogach. Zastąp czymś podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szkoda stawów obręczy barkowej i nadgarstków, są lepsze ćwiczenia które nie nadszarpną tak mocno Twojego zdrowia. Proponuje połączenie klata-triceps, plecy-biceps i nogi barki kaptury ;)
[...] mógłbyś wyjść z jakąś propozycją? Rozpiętki odrzucę, zamiast tego dam wyciskanie na skosie i tyle. Co do barków chyba zostawię tak jak jest bo nie bardzo lubię ten wariant ćwiczenia z wykorzystaniem hantli. Pozdrawiam i czekam na kolejne odpowiedzi. Ahhh, jeszcze jedno, nurtuje mnie to od wczoraj i nie mogę nie zadać tego pytania. Dlaczego [...]
A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]
[...] wszystko ja chcm tylko wiedzieć jakie dni są najleprze treningowe może być: poniedziałek-klatka wtorek- lekko biceps<czyli dwa ćwiczinka> triceps albo zamiast bicka to przedramie środa- wolne czwartek-barki i nogi piątek-plecy i biceps ciężki<4 ćwiczenia> sobote-wolne niedziela-wolne<znaczy na sale chodze sobie w coś pograć>
Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]
[...] rozkład tygodniowy, to tak: 1. zamieniłbym miejscami uginanie ramion ze sztangą oraz uginanie na modlitewniku 2. dałbym nieco więcej powtórzeń na przedramię (no i dodał coś na "drugą stronę" przedramienia) 3. Kaptury - nie ma takiego ćwiczenia. Co, szrugsy? 4. W tricepsie coś za dużo serii 5. Brakuje czegoś na prostowniki grzbietu
[...] sztangi w siadzie 2x 10 - triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 - biceps Na duże partie 3 serie, na małe 2 serie. Dlatego pytam czy mam dodawać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego czy zostawić po 1 ćwiczeniu na każda partię. Takim planem zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Choć nie ukrywam że chciałbym dodać po 1 ćwiczeniu na klatkę i [...]
ok myśle, że zdecydowałbym się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po [...]
MC na poczatek i 4 serie. Biceps kiepsko. Modlitewnik i o kolanko to podobne ruchy. Brak jakiegos konkretnego cwiczenia w postaci podciagania na drazku waskim uchwytem, badz uginania ze sztanga. Klatka za duzo cwiczen. Ogranicz sie do jednego skosu, jednego 'rozciagajacego' i jednego wyciskania plasko wszystko w 4 seriach. tric jedno sciaganie. W [...]
Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]
siemasz ten trening jest przynajmniej dla mnie wyjetym z dupy ... chociaz niektórzy moga sie ze mna nie zgodzic ale takie jest moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na [...]